Comme beaucoup de personnes, je suis peu inform\u00e9e sur la m\u00e9nopause, et quand les premiers sympt\u00f4mes se font sentir, il devient urgent de m’en pr\u00e9occuper.
J’ai fort besoin de comprendre ce qui se passe exactement, ce que je peux faire pour accompagner ce changement, et ce que cela implique pour le reste de ma vie.
Rien de moins, mais en fait c’est assez ambitieux.<\/p>\n\n\n\n
Soyons positifs : subir la m\u00e9nopause, cela signifie avant tout qu’on a surv\u00e9cu jusqu’ici, et qu’on amorce une partie nouvelle et diff\u00e9rente de notre vie. Ca pourrait \u00eatre pire, puisqu’on pourrait \u00eatre morte. Je plaisante. Un peu.<\/p>\n\n\n\n
Aux alentours de la cinquantaine, la m\u00e9nopause arrive donc, d’abord pr\u00e9c\u00e9d\u00e9e d’ann\u00e9es de transition (et de confusion). Cette transition, ou p\u00e9ri-m\u00e9nopause dure en g\u00e9n\u00e9ral 8 \u00e0 10 ans. Bouleversement majeur au niveau hormonal, cela a des impacts forts sur la composition du corps, la sant\u00e9 mentale, le m\u00e9tabolisme cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
En ce qui me concerne, j’ai mis un peu de temps \u00e0 reconnaitre les bouff\u00e9es de chaleur<\/strong>. Comme souvent, je ne suis pas rapide \u00e0 identifier ce qui m’arrive. Mais en l’occurence, impossible de l’ignorer bien longtemps. C’est d\u00e9sagr\u00e9able, et la nuit c’est pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 par une brutale diffusion hormonale au niveau du plexus solaire, assez proche d’un coup d’adr\u00e9naline, qui se transforme en su\u00e9e. Changer trois fois de t-shirt dans la nuit, voire passer dans la chambre d’amis pour ne pas avoir \u00e0 changer les draps en pleine nuit. Vouloir arracher ses v\u00eatements dans un magasin ou au milieu d’un d\u00eener. Pas glop.<\/p>\n\n\n\n Peu apr\u00e8s, j’ai aussi commenc\u00e9 \u00e0 \u00e9prouver des douleurs<\/strong> de plus en plus fortes aux jambes, au point de ne plus pouvoir marcher, conduire, ni dormir normalement. Un m\u00e9decin a finalement r\u00e9ussi \u00e0 identifier l’origine des douleurs : une tendinopathie calcifiante des tendons au niveau des hanches. Rien de grave, mais tr\u00e8s invalidant le temps que \u00e7a dure. C’est li\u00e9 aux hormones. Enfin, des troubles (n\u00e9gatifs) de l’humeur<\/strong>, voire un changement de caract\u00e8re. Cela fait des ann\u00e9es que les cycles et les r\u00e8gles ont bascul\u00e9 dans le chaos le plus total, et les cons\u00e9quences au niveau \u00e9motionnel sont p\u00e9nibles. Toujours pas glop.<\/p>\n\n\n\n En gros, je suis typiquement en phase de p\u00e9ri-m\u00e9nopause, et les sympt\u00f4mes \u00e9voqu\u00e9s ci-dessus sont une motivation puissante pour m’informer et essayer d’en diminuer les effets n\u00e9gatifs.<\/p>\n\n\n\n Je ne sais pas vous, mais moi, quand quelque chose ne va pas, j’essaie d’abord de m’en sortir toute seule, en ajustant ce que je contr\u00f4le, \u00e0 savoir mon comportement et mes habitudes. Volont\u00e9 d’ind\u00e9pendance, fiert\u00e9 excessive ou pure b\u00eatise ? Consommation d’alcool<\/strong> : j’ai quasiment supprim\u00e9 l’alcool de ma vie. Parfois ce n’est pas facile (pression sociale, habitude), aussi je m’autorise exceptionnellement 2 verres d’alcool par semaine. Au-del\u00e0, l’impact sur le sommeil est direct (insomnies et r\u00e9veils nocturnes). Surtout, je souhaite limiter les risques d’inflammation, qui empirent mes douleurs aux jambes. Exercice physique<\/strong> : marche quotidienne (environ 5 kilom\u00e8tres, soit une heure ou 7 000 pas) et davantage d’exercices de musculation (sur les conseil de mon m\u00e9decin du sport), pour renforcer mon \u00e9quilibre et ma force en g\u00e9n\u00e9ral. Alimentation<\/strong> : j’essaie de r\u00e9duire les aliments inflammatoires (sucre, produits transform\u00e9s) et d’augmenter l’apport quotidien de prot\u00e9ines (je mange habituellement peu de viande et de poisson).<\/p>\n\n\n\n Ce que je faisais d\u00e9j\u00e0<\/span> :<\/p>\n\n\n\n Sommeil<\/strong> : j’essaie de suivre un rythme circadien (lever avec le jour, coucher avec la nuit), de dormir suffisamment (avec une sieste quand les jours sont plus longs), de dormir dans le noir et dans le silence (pas toujours possible quand je suis en appartement). Pas d’\u00e9cran une heure avant de dormir.<\/p>\n\n\n\n Poids<\/strong> : j’essaie de maintenir un poids stable, et d’\u00e9viter les fluctuations rapides (mais pas de r\u00e9gime pour perdre les 3 kilos gagn\u00e9s par manque d’exercice aux moments les plus douloureux de la tendinopathie).<\/p>\n\n\n\n Alimentation<\/strong> : j’essaie de manger le plus possible d’aliments \u00ab\u00a0naturels\u00a0\u00bb ou de faire la transformation moi-m\u00eame \u00e0 partir d’aliments naturels (gateaux et pizzas maison), et de privil\u00e9gier les aliments de bonne qualit\u00e9. J’\u00e9vite de manger \u00e0 l’ext\u00e9rieur (restaurants, viennoiseries).<\/p>\n\n\n\n Il faut pr\u00e9ciser que j’ai aussi essay\u00e9 les plantes, notamment pour les bouff\u00e9es de chaleur. Alors les m\u00e9decins vont sans doute m’aider ? Il parait que j’ai eu de la chance. Certaines femmes mettent des ann\u00e9es avant de trouver un m\u00e9decin qui accepte de les aider. Quelle horreur …<\/p>\n\n\n\n Donc pour moi, la seule chose qui fasse une diff\u00e9rence majeure, c’est le traitement hormonal. D\u00e8s les premiers jours les bouff\u00e9es de chaleur ont disparu. Au bout de trois semaines, les douleurs aux jambes ont enfin \u00e9t\u00e9 supprim\u00e9es, apr\u00e8s quasiment une ann\u00e9e de souffrances. Plus important encore peut-\u00eatre, mon niveau de bien-\u00eatre et de bonheur est non seulement redevenu tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, mais d’une stabilit\u00e9 que je ne me souviens pas avoir jamais connue. Je suis heureuse, tout le temps. Incroyable et merveilleux.<\/p>\n\n\n\n Je continue mes recherches pour en apprendre davantage sur le sujet, et me suis abonn\u00e9e \u00e0 des lettres d’information publi\u00e9es par des m\u00e9decins et des chercheurs sp\u00e9cialis\u00e9s dans la m\u00e9nopause. En anglais principalement. J’ai rejoint des groupes de discussion sur le sujet, d\u00e9vor\u00e9 des livres sur la (p\u00e9ri)m\u00e9nopause. Je commence \u00e0 y voir plus clair, mais il me reste encore beaucoup \u00e0 apprendre.<\/p>\n\n\n\n Voici mes sources : A venir : \u00a9\u00a0Gwen Caillet 2024 \u2013 Tous droits r\u00e9serv\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Comme beaucoup de personnes, je suis peu inform\u00e9e sur la m\u00e9nopause, et quand les premiers sympt\u00f4mes se font sentir, il devient urgent de m’en pr\u00e9occuper.J’ai fort besoin de comprendre ce qui se passe exactement, ce que je peux faire pour accompagner ce changement, et ce que cela implique pour le…<\/p>\n
Les m\u00e9decins parlent de probl\u00e8mes musculo-squelettiques, \u00e7a affecte une femme sur deux, tendons, articulations, muscles… Vraiment pas glop.<\/p>\n\n\n\nAdapter son mode de vie<\/h2>\n\n\n\n
Donc j’ai essay\u00e9 de faire des changements, en esp\u00e9rant que cela suffirait.
Ce que j’ai chang\u00e9 <\/span>dans ma vie :<\/p>\n\n\n\n
Ce qui aide : les boissons sans alcool (bi\u00e8re ou martini sans alcool, eau gazeuse).<\/p>\n\n\n\n
Les avantages : le corps fonctionne mieux, \u00e7a vide la t\u00eate, ce sont des moments en ext\u00e9rieur (en g\u00e9n\u00e9ral dans la nature) et cela entretient les muscles et la r\u00e9sistance \u00e0 l’effort.<\/p>\n\n\n\nEt donc, on peut se demander ? Tout \u00e7a, \u00e7a marche ?<\/h2>\n\n\n\n
Malheureusement, non, \u00e7a ne marche pas<\/strong>.
Ca aide, rien \u00e0 dire, mais c’est tr\u00e8s loin de suffire.<\/p>\n\n\n\n
Voyons, en th\u00e9orie, oui. En pratique, bon courage pour en trouver un(e) qui prenne la m\u00e9nopause au s\u00e9rieux et accepte de regarder l’ensemble du tableau plut\u00f4t que de se concentrer sur l’un des sympt\u00f4mes et d’enclencher la ronde des sp\u00e9cialistes. Pour rien, ou alors juste pour \u00e9liminer le risque d’un truc super grave et rare.
J’en ai vu sept, principalement pour mes douleurs insupportables au jambes. Le cinqui\u00e8me a pos\u00e9 le diagnostic, et identifi\u00e9 la transition hormonale comme cause (merci merci merci). La septi\u00e8me m’a prescrit un traitement hormonal de substitution, \u00e0 ma demande (et m’a fait faire tous les examens et analyses pr\u00e9alables). J’h\u00e9site \u00e0 la proposer pour une sanctification. S\u00e9rieux !<\/p>\n\n\n\nLe traitement hormonal de substitution pour la m\u00e9nopause<\/h2>\n\n\n\n
Ce traitement hormonal apporte au corps (et donc au cerveau aussi) les hormones qu’il a cess\u00e9 de produire : des \u0153strog\u00e8nes et des progest\u00e9rones.<\/p>\n\n\n\n
– Dr. Mary Claire Haver, son livre The New Menopause et son blog the pause life<\/a> (en anglais)
– Dr. Andrew Huberman, certaines interviews de son podcast, du Dr Haver<\/a>, du Dr. Sara Gottfried<\/a>, du Dr. Natalie Crawford<\/a>, du Dr. Rena Malik<\/a>, par exemple (en anglais)
– sur le site de la s\u00e9curit\u00e9 sociale : la m\u00e9nopause<\/a>, les traitements associ\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause<\/a> (en fran\u00e7ais)
– sur le site de l’INSERM : le dossier sur la m\u00e9nopause<\/a> (en fran\u00e7ais)<\/p>\n\n\n\n
Un article sur la m\u00e9nopause et les risques pour la sant\u00e9<\/p>\n\n\n\n